Fiesta Navideña Consciente

Se acercan las fiestas de navidad, que desatan sentimientos de mucha felicidad pero también de ansiedad y preocupación como subir de peso, hacer dieta, etc.

Personalmente, las fiestas navideñas solían causarme mucho estrés y ansiedad. Con tanta comida deliciosa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, galletas caseras, un montón de grandes cenas familiares, amistades y una fiesta navideña diferente casi todas las noches, me preocupaba constantemente qué y cuánto comía. La comida era más que solo comida: comer una galleta se convirtió en «esto no es saludable, no debes comerlo¨.

Intentaba constantemente compensar mi alimentación haciendo ejercicio o comiendo menos al día siguiente.

Planeaba “no desayunar al día siguiente¨ y el mejor de todos » el 1 de enero empiezo dieta…¨ lo que inevitablemente me llevaba a comer en exceso casi todo el mes de diciembre. Dado que no habría comida disponible en enero por mi plan de dieta, así que podría arruinarme y comer tanto como sea posible ahora, ¿verdad?

De lo que no me di cuenta en ese momento fue que al tratar de evitar o controlar las comidas durante esta época, todo el tiempo pensaba cosas negativas de mi, no me veía bonita a espejo y se me hacia cada vez mas difícil controlarme. Mi cuerpo sintió que la restricción estaba en el horizonte, por lo que cada ocasión para comer se convirtió en un lugar libre de consumo de bebidas alcoholicas y comida. Incluso tengo un grupo de amigas en el que hablamos de estar empachadas el año pasado pero a pesar de eso y todas las señales de hambre, no parabamos de comer.

Porque el problema no es la comida en sí. El problema es nuestra actitud acerca de la comida y comer el resto de lo que queda el año. ¿Alguna vez has calculado tu ingesta de alimentos o calorías o carbohidratos? Lo que sucede es que, cuando te esfuerzas tanto por ser «buena» con tus elecciones de alimentos, tu cuerpo se siente restringido y privado, y literalmente piensa que estás muriendo de hambre. Por lo tanto, no es de extrañar que para cuando lleguen las fiestas de navidad, termines sintiéndote fuera de control alrededor de la comida e incapaz de comer sin sentirte completamente llena.

La buena noticia es que es posible tener una temporada de fiestas donde:

Puedes disfrutar de toda la comida que realmente quieres
Comer de acuerdo a cómo se siente tu cuerpo
Sentirte preparado/a para lidiar con comentarios incómodos sobre el peso, la comida, las dietas y tu vida personal
No tienes que temer volver a estar a dieta el 1 de enero

Estos son algunos de mis consejos para ayudarte a trabajar e implementar una alimentación intuitiva durante la temporada navideña, para que no te sientas loca/o por la comida durante todo el mes.

1. Promete no hacer dieta en enero.

La mentalidad de «Comenzaré de nuevo el lunes» o «Las fiestas son para subir de peso, para comer, o simplemente comenzaré una dieta / detox / etc. en enero» – esta es una gran parte de la razón por la que terminas sintiéndote fuera de control.

Si eso está en la parte posterior de tu cabeza, incluso si se trata más de pensamientos subconscientes, tu cuerpo sabe que la restricción y la privación están a la vuelta de la esquina. Aunque técnicamente puede estar rodeado de comida, esta próxima restricción desencadena una privación mental y tu cuerpo reacciona como si estuviera en modo de hambre. Esto luego influye en cómo te comportas con la comida al frente.

2. Date permiso para comer

Evitar tus comidas festivas favoritas hace que los antojos aumenten, no disminuyan, lo que siempre será una forma de sentirse fuera de control con respecto a estos alimentos. Recuerda que ninguna comida o merienda (o bebida o postre) te hará «insalubre». Cumplir con los alimentos que consideramos «saludables», en lugar de darnos permiso para comer lo que disfrutamos y comemos con satisfacción, dejará mucho que desear. Intenta darte cuenta de lo que se considera «poco saludable» y por qué, e intenta eliminar ese filtro de tus decisiones alimentarias. En cambio, piense en «¿qué me suena bien ahora?»

Hay espacio para todos los alimentos. Cuando comas, hazlo con atención y con intención: permitete experimentar la comida completa y completamente (recuerda: ¡sin juicio!). Esto es difícil y no lo vas a perfeccionar de la noche a la mañana.

No es una regla de fiestas navideñas solamente: este permiso incondicional para comer todos los alimentos debe practicarse a diario hasta que rompas el ciclo de comer en exceso de privación / culpa.

3. Sintoniza las señales de su cuerpo

Las vacaciones pueden ser estresantes, con muchas cosas sucediendo. Esto puede hacer que sea más difícil estar al tanto de las señales de nuestro cuerpo. Trata de dar un poco más de conciencia a tus sentimientos de hambre, de plenitud, de satisfacción y, en general, cómo se siente tu cuerpo.

Antes de comer, tomate unos minutos para evaluar su nivel de hambre: ¿qué tan hambriento te sientes? ¿Para qué estás de humor? Si suena bien date permiso (como en el consejo # 2) para comer lo que sea que suene bien, y presta atención a cómo se siente tu cuerpo mientras lo comes. Registra con tu cuerpo a la mitad de la comida y luego nuevamente al final: ¿dónde cae en la escala de hambre? ¿Cómo sabe esa comida? ¿Es tan bueno o tan satisfactorio como esperabas?

Es normal comer más allá del punto de saciedad durante las fiestas o probar una galleta o postre especial, incluso si no tienes hambre. ¡Esto esta bien! Pero también está bien rechazar la comida y decir «no gracias» si realmente no tienes ganas de comerla. Escucha tu cuerpo y confía en ti mismo/a. Además, siempre puedes llevarte un plato de sobras a casa para más tarde.

4. Come comidas y refrigerios consistentes

A menudo, las personas intentan «ahorrar» para la gran comida navideña. En realidad, esto generalmente es contraproducente: cuando te permites comer, tu cuerpo está demasiado hambriento y se siente privado, lo que hace que sea realmente difícil disfrutar de la comida o detenerte cuando te sientes cómodamente lleno. Saltarse las comidas puede provocar un bajo nivel de azúcar en la sangre, un mayor apetito y una mayor cantidad de atracones.

En lugar de ahorrar, continua comiendo comidas consistentes durante todo el día. Presta atención a tus señales de hambre y trabaja para honrar todas y cada una de las instancias de hambre que ocurren durante el día.

Esto también se aplica a los días de comida no festivos. Si no estas comiendo constantemente cuando siente hambre, entonces tu cuerpo comienza a perder la confianza en que lo alimente, lo que significa que, cuando comiences a comer, puede resultarle más difícil dejar de comer cuando estés realmente lleno/a. Tu cuerpo no está seguro de cuándo comerá después, por lo que puede empujarte a comer más y «ahorrar».

5. Cuidado con la «mentalidad de la última cena»

La mentalidad de la última cena es la idea de que si has comido una comida “mala” o has tenido un día “malo”, entonces el día está lleno de disparos y también podrías seguir ignorando las señales de tu cuerpo, porque comenzarás de nuevo mañana. Esto es común durante todo el año, pero tiende a ocurrir aún más a menudo durante las fiestas. De manera similar a la promesa de seguir una dieta en enero (mira el consejo # 1), trabaja para deshacerte del pensamiento de todo o nada que le hace etiquetar ciertas comidas o alimentos como «buenos» y otros como «malos». Esto significa que no importa lo que comas, puede volver a sintonizar con tu cuerpo para la próxima comida.

6. Establece límites

Estar cerca de amigos y familiares durante las fiestas puede significar abrirse a la comida, la dieta y el peso o hablar sobre el cuerpo o tu vida personal. Descubrir cómo lidiar con los comentarios, ya sea que se dirijan a lo que estas comiendo, a empujarte la comida o simplemente a hablar sobre tu peso / dieta en general, puede ayudarte a pasar el día sin tanta ansiedad o estrés. Al establecer límites con amigos y seres queridos al comienzo de la temporada navideña, es posible que disfrute más las de las fiestas.

Sé que puede ser incómodo expresar un desacuerdo con alguien, pero recuerda que no tiene que ser algo muy importante. Simplemente puedes cambiar el tema a algo más agradable, de una manera amigable, como «Creo que eres hermosa exactamente como eres, y hay muchas otras cosas que quiero ponerme al día». Cuéntame sobre [XYZ tema agradable que sabes que querrán discutir] «.

O si estas dispuesto a algo un poco más directo y revelador (y te sientes seguro con la persona en cuestión), puedes decir: “En realidad, me cuesta escuchar sobre las dietas / programas de nutrición / protocolos de bienestar de las personas, porque esas cosas realmente han arruinado mi propia relación con la comida, y estoy tratando de sanar «.

También puede simplemente excusarte de la conversación e ir a otra habitación para respirar, desahogarte con un amigo por mensaje de texto o escuchar unos minutos de un podcast. Tómate un descanso si se siente abrumado por la socialización familiar, toda la comida sentada, tu tía hablando sobre cómo no debería comer otro pedazo de pastel … lo que sea que sea … sepas que puedes alejarse de la situación para hacer una pausa en cualquier momento.

Algunas ideas: